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减脂餐食谱一周七天
发布时间:2020-02-11 20:46:10来源:澳门皇冠注册-皇冠手机网址-皇冠比分官网点击:24

  因为在现代社会,人们的物质生活水平正在不断提高,因此越来越多的人管不住自己的嘴巴,这也就导致了越来越多的人都出现了肥胖问题。而一个人之所以肥胖,就是由于身体当中脂肪堆积过多,因此在减肥的过程当中,最主要的问题就是将身体中多余的脂肪减去。接下来就介绍了减脂餐一周7天的食谱。

  以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

  早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯

  午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

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  全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

  早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个

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  碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

  早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯

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  一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。

  早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯

  晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

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  早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

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  已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。

  早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

  午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

  晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)

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  在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

  早餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

  午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个

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